Tenacidade mental
Enviado: 05/Ago/2012, 01:00O que é que aconteceu a tocar guitarra ou piano?
Já sei, vai para o ca..lho, não tenho tempo.
Opção A: Béu béu, béu béu
Opção B: Ler uma vez.
O que é a tenacidade mental e como a desenvolver?
O que é a tenacidade mental?
Citações de atletas:
"Não pode ser um bom nadador, sem ser mentalmente forte. Não conseguiria chegar ao fim de um único treino, se não o fosse. Os nadadores devem ter a capacidade mental de deixar ir o que o corpo sente e se concentrar na corrida, na braçada, ou qualquer outra coisa que os ajude a terminar a corrida."
– Sally Anderson, Natação e Mergulho
"Tenacidade mental é não deixar ninguém quebrá-lo."
– Jimi Mitchell, Futebol
"Tenacidade mental é não ser afectado por qualquer coisa mas no que está a acontecer no jogo ou competição, não importa o que os treinadores, outros jogadores, ou árbitros estão a fazer. É ser capaz de bloquear o que não é importante."
– Jenny Brenden, Basquetebol Feminino
Definição: Tenacidade mental é ter a natural ou desenvolvida psicológica vantagem que permite:
- Geralmente lidar melhor que os seus oponentes com as muitas demandas (por exemplo, competição, treino, estilo de vida) que são colocados sobre você ao desempenhar;
- Especificamente, ser mais consistente e melhor do que seus adversários em ficar determinado, focado, confiante, resistente, e no controlo sob pressão.
Principais características psicológicas associadas a atletas de alta competição mentalmente fortes:
• Auto-confiança:
• Ter uma crença inabalável na sua capacidade de atingir as metas da competição
• Qualidades únicas que o fazem melhor do que os seus adversários.
• Motivação:
• Ter um desejo insaciável e motivação interna para ter sucesso (você realmente tem que querer isso)
• Capacidade de se recuperar dos revezes de desempenho com acrescida determinação para ter sucesso.
• Foco:
• Manter-se totalmente focado na tarefa em mão face a distracções específicas da competição
• Capaz de mudar o foco, ligar e desligar conforme necessário
• Não ser negativamente afectado por outros desempenhos ou as suas próprias distracções internas (preocupação, vibração da mente negativa).
• Compostura / Lidar com a pressão:
• Capaz de recuperar o controlo psicológico na sequência de acontecimentos inesperados ou distracções
• Prosperar na pressão da competição (abraçando a pressão, entrando no momento)
• Aceitar que a ansiedade é inevitável na competição e saber que você pode lidar com ela.
Componente-chave da resistência mental é aprender a condicionar a sua mente a pensar com confiança e ser capaz de superar a negatividade da frustração / auto-crítica (reformulação da auto-fala para o que você deseja que ocorra)
• Não permitir a frustração de minar a sua confiança ou foco.
Importância de Atitude Positiva:
"Você pode programar-se para ter uma atitude positiva. Atitude positiva é uma disciplina ... e quanto mais você enfrenta a adversidade, o mais positivo você tem que ser. Atitude positiva ajuda a construir confiança e auto-estima ."
– Rick Pitino, treinador de beisebol
Desenvolvimento da Tenacidade Mental
1. Começa com a atitude certa e estado de espírito (saber do que o núcleo da sua confiança é feito):
• A confiança vem em saber que se está preparado e ter uma crença inabalável nas suas habilidades para alcançar os objectivos pretendidos
• Também ligada à mentalidade de ser um "Guerreiro Competitivo"
• Jerry Lynch: "A confiança é sobre quem o coloca em risco, quem tem a coragem de competir como um guerreiro sem medo do fracasso"
• Coragem para deixar tudo em campo, jogar com o coração, determinação e foco total.
2. Programe a sua mente para o sucesso antes do tempo com afirmações e expectativas positivas
• Espere o melhor de si; afirmar o que é que você vai fazer para ser bem sucedido
o Com declarações confiantes orientadas para o objectivo que começam com "eu quero, eu posso, eu vou ..."
o Com o foco nas coisas que você quer que ocorram, ao invés de coisas que você tem medo que possam correr mal
• Visualize-se a realizar da forma que quer (confiante, energético, completamente focado).
3. Rotinar os seus comportamentos: Desenvolver uma rotina pré-desempenho sistemática que clica no desejado estado mental-emocional da mente (prática, pré-jogo, competição)
• Prática (é feito um compromisso individual a dar tudo o que tem em toda a prática – o que inclui fazer um compromisso de escutar, aprender, executar habilidades / exercícios com precisão e foco total)
• Pré-jogo de competição – desenvolver uma rotina sistemática para a dinâmica do ambiente e obter-se pronto
• Durante a competição (comprometer a estar mentalmente forte e ser um grande competidor durante todo o jogo).
4. Postura e Compostura: aprender a deixar ir os erros rapidamente se as coisas não vão como se pretende
• Peça fundamental do treino mental é sobre compensar, ajustar e confiar
• Se o plano A não funciona, ir para o plano B ou C
• Uso de "Pontos Focais" são eficazes para ajudar a chamar a atenção de volta para tarefa em mãos
• Seja persistente e mentalmente forte, não permitindo que a frustração mine a sua confiança / foco.
5. Assuma o controlo de conversa interna negativa: Reformular "pensamento fedorento" em sugestões orientadas por tarefas positivas
• Inicia com a consciência de situações que fazem ficar frustrado, apressado, intimidado, perder o foco – então reenquadrar a negatividade em positivas, mentalmente fortes auto-sugestões:
• Basquetebol: Em vez de "Eu não consigo fazer aquela jogada nem a minha vida dependesse disso", deixar ir, reformulá-lo de volta em algo mais positivo e orientado para tarefa " olhar bem para o cesto, vê-lo, senti-lo, confiar nele"
• Pressão num lançador de beisebol, "Eu não consigo obter a minha mudança a trabalhar hoje", reformulá-lo, dar um passo fora da borracha, respirar, reorientar, visualizar a sensação de um bom ponto de lançamento e prolongar, dizer para si mesmo "esta vai cair da prateleira"
• Jogador de hóquei em campo consumido com pensamentos negativos, preocupado em fazer asneira "Este jogador é tão rápido, não consigo me livrar dele", reformular – "ganhar a disputa, agressivo para a bola, fazer o simples"
• Bloqueio ineficaz no vôleibol – "continua a trazer, balanços agressivos, ler e reagir, voar para a bola"
6. Olhar para o fracasso como um trampolim para a realização futura:
• Abordagem dos campeões para superar adversidade: Jogar para ganhar em oposição a temer cometer erros
• Ele falhou 9.000 jogadas, falhou 26 lançamentos que ganhavam o jogo, perdeu 300 jogos - Michael Jordan, NBA 6 vezes Campeão do Mundo "Eu falhei vez e vez, e é por isso que eu tive sucesso"
• Focar no processo de competir bem, ganhar vai cuidar dele mesmo.
7. Seja um realizador de diferença, dê um passo em frente e tenha um desempenho de pico quando mais importa.
Já sei, vai para o ca..lho, não tenho tempo.
Opção A: Béu béu, béu béu
Opção B: Ler uma vez.
O que é a tenacidade mental e como a desenvolver?
O que é a tenacidade mental?
Citações de atletas:
"Não pode ser um bom nadador, sem ser mentalmente forte. Não conseguiria chegar ao fim de um único treino, se não o fosse. Os nadadores devem ter a capacidade mental de deixar ir o que o corpo sente e se concentrar na corrida, na braçada, ou qualquer outra coisa que os ajude a terminar a corrida."
– Sally Anderson, Natação e Mergulho
"Tenacidade mental é não deixar ninguém quebrá-lo."
– Jimi Mitchell, Futebol
"Tenacidade mental é não ser afectado por qualquer coisa mas no que está a acontecer no jogo ou competição, não importa o que os treinadores, outros jogadores, ou árbitros estão a fazer. É ser capaz de bloquear o que não é importante."
– Jenny Brenden, Basquetebol Feminino
Definição: Tenacidade mental é ter a natural ou desenvolvida psicológica vantagem que permite:
- Geralmente lidar melhor que os seus oponentes com as muitas demandas (por exemplo, competição, treino, estilo de vida) que são colocados sobre você ao desempenhar;
- Especificamente, ser mais consistente e melhor do que seus adversários em ficar determinado, focado, confiante, resistente, e no controlo sob pressão.
Principais características psicológicas associadas a atletas de alta competição mentalmente fortes:
• Auto-confiança:
• Ter uma crença inabalável na sua capacidade de atingir as metas da competição
• Qualidades únicas que o fazem melhor do que os seus adversários.
• Motivação:
• Ter um desejo insaciável e motivação interna para ter sucesso (você realmente tem que querer isso)
• Capacidade de se recuperar dos revezes de desempenho com acrescida determinação para ter sucesso.
• Foco:
• Manter-se totalmente focado na tarefa em mão face a distracções específicas da competição
• Capaz de mudar o foco, ligar e desligar conforme necessário
• Não ser negativamente afectado por outros desempenhos ou as suas próprias distracções internas (preocupação, vibração da mente negativa).
• Compostura / Lidar com a pressão:
• Capaz de recuperar o controlo psicológico na sequência de acontecimentos inesperados ou distracções
• Prosperar na pressão da competição (abraçando a pressão, entrando no momento)
• Aceitar que a ansiedade é inevitável na competição e saber que você pode lidar com ela.
Componente-chave da resistência mental é aprender a condicionar a sua mente a pensar com confiança e ser capaz de superar a negatividade da frustração / auto-crítica (reformulação da auto-fala para o que você deseja que ocorra)
• Não permitir a frustração de minar a sua confiança ou foco.
Importância de Atitude Positiva:
"Você pode programar-se para ter uma atitude positiva. Atitude positiva é uma disciplina ... e quanto mais você enfrenta a adversidade, o mais positivo você tem que ser. Atitude positiva ajuda a construir confiança e auto-estima ."
– Rick Pitino, treinador de beisebol
Desenvolvimento da Tenacidade Mental
1. Começa com a atitude certa e estado de espírito (saber do que o núcleo da sua confiança é feito):
• A confiança vem em saber que se está preparado e ter uma crença inabalável nas suas habilidades para alcançar os objectivos pretendidos
• Também ligada à mentalidade de ser um "Guerreiro Competitivo"
• Jerry Lynch: "A confiança é sobre quem o coloca em risco, quem tem a coragem de competir como um guerreiro sem medo do fracasso"
• Coragem para deixar tudo em campo, jogar com o coração, determinação e foco total.
2. Programe a sua mente para o sucesso antes do tempo com afirmações e expectativas positivas
• Espere o melhor de si; afirmar o que é que você vai fazer para ser bem sucedido
o Com declarações confiantes orientadas para o objectivo que começam com "eu quero, eu posso, eu vou ..."
o Com o foco nas coisas que você quer que ocorram, ao invés de coisas que você tem medo que possam correr mal
• Visualize-se a realizar da forma que quer (confiante, energético, completamente focado).
3. Rotinar os seus comportamentos: Desenvolver uma rotina pré-desempenho sistemática que clica no desejado estado mental-emocional da mente (prática, pré-jogo, competição)
• Prática (é feito um compromisso individual a dar tudo o que tem em toda a prática – o que inclui fazer um compromisso de escutar, aprender, executar habilidades / exercícios com precisão e foco total)
• Pré-jogo de competição – desenvolver uma rotina sistemática para a dinâmica do ambiente e obter-se pronto
• Durante a competição (comprometer a estar mentalmente forte e ser um grande competidor durante todo o jogo).
4. Postura e Compostura: aprender a deixar ir os erros rapidamente se as coisas não vão como se pretende
• Peça fundamental do treino mental é sobre compensar, ajustar e confiar
• Se o plano A não funciona, ir para o plano B ou C
• Uso de "Pontos Focais" são eficazes para ajudar a chamar a atenção de volta para tarefa em mãos
• Seja persistente e mentalmente forte, não permitindo que a frustração mine a sua confiança / foco.
5. Assuma o controlo de conversa interna negativa: Reformular "pensamento fedorento" em sugestões orientadas por tarefas positivas
• Inicia com a consciência de situações que fazem ficar frustrado, apressado, intimidado, perder o foco – então reenquadrar a negatividade em positivas, mentalmente fortes auto-sugestões:
• Basquetebol: Em vez de "Eu não consigo fazer aquela jogada nem a minha vida dependesse disso", deixar ir, reformulá-lo de volta em algo mais positivo e orientado para tarefa " olhar bem para o cesto, vê-lo, senti-lo, confiar nele"
• Pressão num lançador de beisebol, "Eu não consigo obter a minha mudança a trabalhar hoje", reformulá-lo, dar um passo fora da borracha, respirar, reorientar, visualizar a sensação de um bom ponto de lançamento e prolongar, dizer para si mesmo "esta vai cair da prateleira"
• Jogador de hóquei em campo consumido com pensamentos negativos, preocupado em fazer asneira "Este jogador é tão rápido, não consigo me livrar dele", reformular – "ganhar a disputa, agressivo para a bola, fazer o simples"
• Bloqueio ineficaz no vôleibol – "continua a trazer, balanços agressivos, ler e reagir, voar para a bola"
6. Olhar para o fracasso como um trampolim para a realização futura:
• Abordagem dos campeões para superar adversidade: Jogar para ganhar em oposição a temer cometer erros
• Ele falhou 9.000 jogadas, falhou 26 lançamentos que ganhavam o jogo, perdeu 300 jogos - Michael Jordan, NBA 6 vezes Campeão do Mundo "Eu falhei vez e vez, e é por isso que eu tive sucesso"
• Focar no processo de competir bem, ganhar vai cuidar dele mesmo.
7. Seja um realizador de diferença, dê um passo em frente e tenha um desempenho de pico quando mais importa.
